7 REGOLE PER PERDERE PESO
Di solito le persone obese o in sovrappeso seguono tante diete ma spesso senza successo o per lo meno riescono a perdere solo qualche chilo ma poi ritornano al peso iniziale.
In generale lo scopo delle persone con problemi di peso è quello di dimagrire molto, ma anni di ricerca e di esperienza clinica dimostrano che le diete ferree non portano ad alcun risultato e pertanto vanno eliminate. Per riuscire a mantenere in modo definitivo un peso forma è necessario modificare in modo permanente il proprio stile di vita: ciò significa che i cambiamenti alimentari e dell'attività fisica dovranno persistere nel tempo. Infatti l'obesità è una condizione che può permanere per lungo tempo e se ritornerete allo stile di vita abituale recupererete inesorabilmente il peso perduto.
Le ricerche in ambito psicologico hanno elaborato negli anni tecniche e strategie per aiutare le persone a raggiungere e mantenere il proprio peso forma
Ecco le 7 regole da seguire per fare un reale cambiamento:
- Tenere un diario alimentare per conoscere meglio le abitudini alimentari
- Fare un’attività fisica e mangiare in modo regolare
- Controllare gli stimoli esterni ed interni che portano a mangiare in eccesso
- Identificare le situazioni emotive che portano a mangiare in eccesso
- Attivare comportamenti alternativi in situazioni a rischio
- Modificare i pensieri negativi sul proprio corpo e immagine corporea, aumentare la propria autostima
- Mantenere il proprio peso forma e prevenire le ricadute
Trattamento
Nei casi di obesità ed alimentazione incontrollata può risultare utile un approccio integrato (nutrizionista e psicologo).
La figura del nutrizionista è indispensabile per stabilire un'alimentazione regolare e sana. L'intervento psicologico consente di modificare comportamenti e pensieri disfunzionali e, contemporaneamente , affrontare conflitti e difficoltà relazionali che spesso si accompagnano a sentimenti negativi come rabbia e ansia.